[...] staram się średnio trzymać białka 2 g/kg masy ciała, tłuszczu 1-15 grama i wegli około 6-7 gram. 5 porzadnych posiłków w ciagu dnia reszte uzupełniam białkiem- carbo i oliwa z oliwek w zależnosci czego mi brakuje danego dnia. Stała suplementacja chella mzb oraz bcaa. Ostatnio złapałem troche fatu gdyz mam przerwe od trenigów sw. Słowo [...]
Jakieś propozycje apropos zmian w tej diecie ? Coś wywalić ( buły mogą chyba zostać, zaufane źródło - piekarnia ) coś dodać ? Jak z tą kolacją nr 1 ? zamienić miejscem z obiadem, tzn po treningu od razu owoce, później obiad ? A co do twarogu z oliwą, to nie ogarnę, nie smakuje mi to po prostu.. suchy twaróg też nie hula zbyt dobrze :( zgodnie z [...]
[...] robią z portków. Chyba wychodzi robienie przysiadów 3 x wk ;-) Miska standard na dzisiaj: 1. porcja izolatu 30g 2. łosoś, mozarella, papryczki 3. sałatka: kurak, warzywa, oliwa 4. jaja całe, avocado, chociaż ciągle jakoś się do tego avocado nie mogę przekonać i chętnie zastępuję innymi tłuszczami :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu [...]
[...] ryb, wczoraj zjadłam 2,5 śledzia marynowanego i wiecej nie mogłam, po sałacie zielonej (3 liscie) i całe avocado i mały ogóreczek + szczypiorek i czosnek, sok z cytryny i oliwa zjedzonej o 18 czułam sie pekata do wieczora , z trudem wypiłam wieczorny koktajl, moze za jakis czas watroba lepiej bedzie trawić tłuszcz i uczucie sytości minie ?, [...]
ser i polędwicę sobie daruj, białko w I może być, tłuszcze do kolacji może być oliwa, lniany, orzechy włoskie, ryby świeże można częściej, tylko tak jak napisałeś wędzone i z puchy 2x w tygodniu to jest max Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-05-15 14:31:18
Przecież napisałem o warzywach, owocach i o tłuszczach też wspomniałem : ) Do drugiego posiłku pisałem o serze lub polędwicy. Do pierwszego może wypił bym białko? Jakie tłuszcze do kolacji? Może być oliwa z oliwek? Ryby maksymalnie 2 razy w tygodniu tak? Czy chodzi tylko o wędzone i z puszki?
j/w, proponuje do 1 posiłku dodać jaja/wpc + jakieś źródło tłuszczy np. oliwa, orzechy włoskie, migdały, lniany, do 2 posiłku dorzuć jakąś rybkę lub jakieś inne mięso piersi stosuj zamiennie z innymi mięsami, rybami (wędzone i z puszki max 1-2x w tygodniu) Co do mleka w płatkach owsianych to jakieś 150-250ml wystarczy, do kolacji dodaj jeszcze [...]
Witam, zaczne od tego ze juz kiedys w zyciu jakies 2-3 lata temu schudlem okolo 30kg, jakis czas jeszcze trenowalem i odzywialem sie zdrowo bez zadnej diety, ale pozniej sie zaczelo codzienne piwko i fastfoody ;d teraz chce zrzucic jakies 10-15kg i bedzie dobrze, dam diete do sprawdzenia bez ilosci jakie bede jadl poniewaz nie mam wagi w domu [...]
[...] kiwi) - do ostatniego posiłku spokojnie mozesz dorzucić szczypiorek/cebule lub koperek, dać mniej oliwy i wlac troche kefiru (chyba ze odpowiadaja Ci walory smakowe twarog+oliwa) i oczywiscie nie żałuj sobie pieprzu do posiłków zawiera piperyny, i innych przypraw co by nie szamać bezsmakowych posiłków ;) (oczywiscie mozliwe ze to uwzgledniles a [...]
Dokładnie chleb out do serka orzechy/oliwa i będzie git jeżeli chodzi o ostatnio posiłek.Co do reszty poczekaj aż kocio2009 się wypowie bo wie co mówi/pisze :) ten 4 posiłek też masz same białko i to z tuńczyka co tez bym wywalił i musisz dodać cos do tego bo samo białko to nie posiłek. Ten tuńczyk od biedy od czasu do czasu może być ale nie na [...]
warzyw nie uwzgledniam w diecie, czasem ich jest mniej a czasem więcej. często jest sam twaróg z oliwą ale bywa ze dorzuce np ogórka, pomidory, twarogu bardzo czesto nie jadam wiec mi sie jakos nie przyjada, teraz jedynie od kilku ndi jest w osatnim posiłku bo mi nawet dobrze wchodzi.
Aeroby ćwiczę po treningu siłowym - 30-35min na bieżni, postaram się skorzystać jeszcze ze stepera Czy przy redukcji można ćwiczyć nogi na maszynach czy koniecznie ze sztangą? wrzucam poprawioną dietę: I posiłek Whey Protein Concentrate alphamale 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Otręby owsiane 50g Orzechy włoskie [...]
Dzis po zjedzeniu makreli wedzonej z salata i oliwa mam zawroty glowy. Dzis jest 5 dzien tej diety. Czy to mozliwe, ze brak wegli to powoduje. Jak mi nie przejdzie za godzine to chyba zjem kawalek chleba. Czy ktos tez tak mial z zawrotami? Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-05-15 10:11:48
http://liczniki.org/gif2/an-PIATEKF2011F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Tuńczyk w wodzie 200g Orzechy włoskie 20g OMEGA 3 6g POSIŁEK II Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g Oliwa z oliwek 15g Orzechy włoskie 20g OMEGA 3 6g [...]
Tłuste mięsa, to co za mięso mam jeść, wieprzowine? Oliwa z oliwek dodawana do surówek. Puszka z tuńczyka jedna na tydzień nie jest za dużo. Słonecznika nie jem, tylko pytałam czy można. Czym można zastapić ryz?
[...] w sumie 55 minut zabawy Wczoraj jeszcze zjadłam śledzia i dwa koktajle Menu na dziś tatar z łososia z oliwkami makrela wędzona ogóreczki małosolne sałata, pomidorki + oliwa rano koktajl z malinami+ tran i olej kokosowy, następne koktajle z truskawkami W drodze do pracy uzmysłowiłam sobie że dawno nie miałam dnia bez zakwasów, zawsze coś [...]
The Dark Knight Rises (Koniu151)
